Качественный отдых начинается не в момент, когда мы закрываем глаза, а за несколько часов до сна.
Сделайте вечер предсказуемым
Стабильное время отбоя, приглушённый свет и более спокойные занятия помогают организму распознать приближение отдыха.
Прохладная тёмная комната и удобная маска могут снизить влияние внешнего света.
Не ищите одну волшебную привычку
Сон зависит от множества факторов. Если проблемы сохраняются, стоит обсудить их со специалистом.